Priberanie v menopauze. Prečo k nemu dochádza?

1  2 

Zmeny hmotnosti počas perimenopauzy

Štúdie ukazujú, že ženy počas obdobia perimenopauzy môžu v priemere pribrať 1-2 kg telesnej hmotnosti.

Je však taktiež  dôležité vedieť, že niektoré ženy môžu pribrať oveľa väčšiu váhu. Bohužiaľ k tomu dochádza najmä u žien, ktoré už majú nadváhu alebo obezitu.

Priberanie hmotnosti môže byť taktiež spôsobené ako súčasť starnutia v závislosti na hormonálnych zmenách.

Vedci v jednej štúdii skúmali hmotnosť a hormonálne zmeny u žien vo veku 42-50 rokov po dobu 3 rokov a prišli na to, že neexistoval žiadny rozdiel v priberaní hmotnosti medzi ženami, ktoré pokračovali v normálnom cykle a tými, ktoré vstúpili do menopauzy (9).

Ďalšia veľká pozorovacia štúdia od SWAN sledovala ženy v strednom veku počas obdobia perimenopauzy. Výsledky ukázali, že ženy počas tohto obdobia priberali brušný tuk a strácali svalovú hmotu (10).

Ďalšie faktory, ktoré môžu viesť k priberaniu hmotnosti v období perimenopauzy môžu byť zvýšenie chute do jedla a zvýšený príjem kalórií, ktoré sú spôsobené hormonálnymi zmenami.

Jedna štúdia ukázala, že hladinu “hormónu hladu” ghrélinu bola významne vyššia u žien v perimenopauze v porovnaní so ženami v premenopauze a postmenopauze (11).

Nízka hladina estrogénu v neskoršom období menopauzy môže taktiež ovplyvniť funkciu leptínu a neuropeptidu Y, hormónov ktoré kontrolujú sýtosť a chuť do jedla (12,13).

Znamená to teda, že ženy v neskoršom období perimenopauzy, ktoré majú nižšiu hladinu estrogénu môžu mať tendenciu jesť viac kalórií a ukladať tuk.

Progesterónový efekt na hmotnosť počas obdobia prechodu nebol až tak veľmi študovaný. Avšak vedci veria, že kombinácia nízkej hladiny estrogénu a progesterónu by mohla zvyšovať riziko obezity (12).

Kolísanie estrogénu, progesterónu a iných hormónov môže viesť k zvýšeniu chute do jedla a k priberaniu tuku počas obdobia perimenopauzy.

Zmeny hmotnosti počas menopauzy

Hormonálne zmeny a priberanie hmotnosti môžu pokračovať aj potom ako žena opustí obdobie perimenopauzy a vstúpi do obdobia menopauzy.

Jedným predpokladom priberania hmotnosti môže byť vek v ktorom k menopauze dochádza.

Štúdia, ktorú absolvovalo viac ako 1 900 žien ukázala, že ženy ktoré vstúpili do menopauzy skôr ako je priemerný vek 51 rokov mali menej telesného tuku (14).

Navyše existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžu viesť k priberaniu hmotnosti po menopauze.

Ženy v postmenopauze sú všeobecne menej aktívne ako v období, keď boli mladšie, čo znamená znížený energetický výdaj a vedie k strate svalovej hmoty (15,16).

Ženy v menopauze majú taktiež častejšie vyššie hodnoty inzulínu a inzulínovú rezistencu, čo vedie k priberaniu hmotnosti a zvýšeniu rizika srdcových chorôb (12,17).

Je však dôležité myslieť na to, že priemerné zistenia v štúdiách neplatia rovnako pre všetky ženy. Tieto rozdiely môžu byť veľmi individuálne.

Ženy v menopauze majú taktiež tendenciu priberať tuk. Bohužiaľ je stále nejasné, že či je príčinou nedostatok estrogénu alebo proces starnutia.

Ako zabrániť priberaniu hmotnosti počas menopauzy?

Tu je pár odporúčaní ako môžete zabrániť priberaniu hmotnosť v období menopauzy:

• Znížte príjem sacharidov: zníženie sacharidov zabraňuje zvýšeniu hodnôt brušného tuku, ktorý spôsobuje metabolické problémy (19,20).

• Pridajte vlákninu: jedenie stravy s vysokým obsahom vlákniny zahŕňa napríklad ľanové semienka, ktoré zlepšujú inzulínovú citlivosť (21).

• Cvičte: zapojenie silového tréningu zlepší telesného zloženie, zvýši silu, vybuduje a udrží svalovú hmotu (22,23).

• Odpočinok a relax: Vyskúšajte relaxovať predtým ako idete do postele a doprajte si dostatok spánku. Udržíte tak vaše hormóny a chuť do jedla pod kontrolou (24).

Keď budete nasledovať tieto kroky, je možné že počas tohto obdobia dokážete schudnúť.

V tomto článku nájdete detailnejšieho sprievodcu ako na chudnutie počas a po menopauze.

Čo by ste si mali z tohto článku odniesť?

Menopauza je obdobie života, ktoré môže pre ženy predstavovať výzvu, psychickú i emocionálnu.

Avšak jedenie výživovo bohatej stravy, dostatok pravidelného pohybu a odpočinku môže byť účinnou prevenciou pred priberaním hmotnosti a znížením rizika chorôb.

Hoci to môže byť ťažké, urobte to najlepšie čo môžete pre akceptovanie zmien vášho tela, ktoré sa vekom stanú nevyhnutné.

V prípade, že potrebujete poradiť s vaším stravovacím režimom alebo hľadáte odbornú pomoc, napíšte mi priamo na môj Facebook, kde môžete taktiež sledovať novinky, aby vám nič neuniklo 🙂

© Tomáš Hadžega