Spravodaj Tomáša Hadžegu
Vláknina a chudnutie. Funguje to?
Vedeli ste, že prijať odporúčaný denný príjem vlákniny, nie je zasa až tak náročné?
Určite ste už počuli, že vláknina je veľmi dôležitá pre znižovanie hmotnosti a rovnako tak aj pre správne fungovanie nášho tráviaceho systému.
A to hlavne vláknina rozpustná.
Práve ona má veľký vplyv na naše zdravie, či na fungovanie nášho metabolizmu.
Nájdete ju napríklad v ovsených vločkách, batátoch či vo fazuli.
Úlohou rozpustnej vlákniny je viazať vodu a vytvoriť hustý gél, ktorý sa následne usadí v črevách, čím spomalí pohyb jedla cez tráviaci systém, spomalí trávenie a absorbciu živín. (1, 2, 3) Týmto spôsobom tak dôjde k zvýšeniu pocitu sýtosti a zníženiu chuti do jedla.
Aký je denný odporúčaný príjem vlákniny?
Odporúčaný denný príjem vlákniny pre ženy je 25 gramov a pre mužov 38 gramov. (4)
Na prvý pohľad sa to zdá ako obrovské množstvo, ktoré nie je možné prijať, avšak zasa až tak náročné to byť nemusí.
Predstavte si, že napríklad Váš denný stravovací režim vyzerá takto:
Raňajky
1 pohár ovsených vločiek (5 g vlákniny) (5)
Desiata
1 jablko (5 g vlákniny) (6)
Olovrant
1 pomaranč (5 g vlákniny) (7)
1 hrsť mandlí (2 g vlákniny) (8)
Večera
1 krajec ražného chleba (3 g vlákniny) (9)
avokádová nátierka z 1/2 avokáda (5 g vlákniny) (10)
1 kus paradajky (2 g vlákniny) (11)
Spolu 27 gramov vlákniny za 1 deň.
Znamená to, že denný príjem vlákniny pre ženu je splnený 🙂
A ani to nebolo tak náročné, čo poviete?
V prípade, že máte problém prijať odporúčané denné množstvo vlákniny v strave, môžete využiť doplnok stravy psylium. Nájdete ho tu.
© Mgr. Tomáš Hadžega, PhD.
Zakladateľ Výživovej poradne Hadžega, Online výživovej poradne Dr. Hadžega a autor projektu Nutrition Experts.
PS: Keď je Vaším cieľom v tomto roku schudnúť či upraviť svoje stravovanie a svoj životný štýl, objednajte sa na osobnú výživovú konzultáciu naživo v Rožňave alebo na osobnú konzultáciu online, keď to máte do Rožňavy ďaleko. Budem sa na Vás tešiť 🙂
Chcete získavať ZDARMA výsledky osemročných skúseností Tomáša Hadžegu?
Chcete mať ZDARMA informácie, za ktoré by ste dali stovky eur?
Prihláste sa k odberu Spravodaja Tomáša Hadžegu o výžive. 3-4 krát mesačne získate cenné informácie priamo do Vášho emailu. Prihlásiť sa môžete na tomto odkaze.
