Ako zdravotné výhody vlašské orechy poskytujú?
Vlašské orechy ponúkajú veľké množstvo výhod pre zdravé fungovanie ľudského tela. Sú bohaté na antioxidanty, môžu znižovať zápaly v tele, podporujú zdravie čreva, môžu znižovať riziko niektorých druhov rakoviny, pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak, majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, podporujú udržanie hmotnosti a znižujú riziko vzniku cukrovky 2. typu. (1)
Koľko vlašských orechov by ste denne mali zjesť?
7 až 10 vlašských orechov za deň. Hoci sú vlašské orechy výživovo hodnotné, nepotrebujete ich zjesť príliš mnoho, aby ste získali zdravotné výhody, ktoré ponúkajú. Keď to s vlašskými orechami preženiete, môžu sa dostaviť tráviace problémy i alergické reakcie. (2)
Môžem jesť vlašské orechy každý deň?
Áno. Jedenie jednej hrste vlašských orechov denne, môže znížiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu. (3)
Kedy je najlepší čas jesť orechy?
Ráno. Môžete si ich cez noc nechať namočené vo vode a ráno ich skonzumovať na prázdny žalúdok. (4)
Pomôžu vám vlašské orechy so spánkom?
Áno. Niektoré vedecké štúdie došli k záverom, že jedenie vlašským orechov zlepšuje kvalitu spánku, keďže sú jedným z najlepších potravinových zdrojov melatonínu. Mastné kyseliny, ktoré orechy obsahujú, môžu taktiež viesť k lepšiemu spánku. (5)
Môžu diabetici konzumovať vlašské orechy?
Áno. Vlašské orechy môžu byť vhodným snackom pre ľudí s cukrovkou 2. typu, pretože dokážu udržiavať hladinu krvného cukru pod kontrolou. (6)
Pomáhajú vlašské orechy pri chudnutí brušného tuku?
Áno. Vlašské orechy obsahujú bohaté množstvo vlákniny, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov a tiež vám môžu pomôcť schudnúť a spáliť tuk v oblasti brucha. Denne, sa pri chudnutí odporúča, zjesť 2-3 celé kusy vlašských orechov. (7)
Aké majú vlašské orechy výživové zloženie?
100 gramov vlašských orechov obsahuje 654 kcal, 13.7 g sacharidov, 15.2 g bielkovín, 65.2 g tuku a 6.7 g vlákniny. (8)
© Tomáš Hadžega
Chutné a rýchle recepty s ovsenými vločkami nájdete v jedálničku na mieru, ale i v Kaki online kuchárke.
