Myslite na to, že pre úspešné schudnutie by mal váš denný jedálniček obsahovať plán, ktorý vám vytvorí kalorický deficit, zatiaľ čo vám poskytne dostatok všetkých živín, ktoré potrebujete.
Všetky recepty z tohto článku + ďalších 340 iných, nájdete vKaki online kuchárke.
Keď by sa vám aj na začiatok nepodarilo vymeniť úplne celý váš jedálniček, nevzdávajte to. Zdravý obed na chudnutie je na začiatok super voľba. A keď by ste si predsa len s nastavením vášho stravovania nevedeli poradiť, môžete využiť jedálniček na mieru. Nástroj, ktorý vaše chudnutie dokáže veľmi efektívne zrýchliť.
1.Clark, M. J., & Slavin, J. L. (2013). The effect of fiber on satiety and food intake: a systematic review. Journal of the American College of Nutrition, 32(3), 200–211.
2. Wanders, A. J., van den Borne, J. J., de Graaf, C., Hulshof, T., Jonathan, M. C., Kristensen, M., Mars, M., Schols, H. A., & Feskens, E. J. (2011). Effects of dietary fibre on subjective appetite, energy intake and body weight: a systematic review of randomized controlled trials. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 12(9), 724–739.
3. Halton, T. L., & Hu, F. B. (2004). The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. Journal of the American College of Nutrition, 23(5), 373–385.
4. Teff, K. L., Elliott, S. S., Tschöp, M., Kieffer, T. J., Rader, D., Heiman, M., Townsend, R. R., Keim, N. L., D'Alessio, D., & Havel, P. J. (2004). Dietary fructose reduces circulating insulin and leptin, attenuates postprandial suppression of ghrelin, and increases triglycerides in women. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 89(6), 2963–2972.
5. Page, K. A., Chan, O., Arora, J., Belfort-Deaguiar, R., Dzuira, J., Roehmholdt, B., Cline, G. W., Naik, S., Sinha, R., Constable, R. T., & Sherwin, R. S. (2013). Effects of fructose vs glucose on regional cerebral blood flow in brain regions involved with appetite and reward pathways. JAMA, 309(1), 63–70.
„Tento web používa súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte. Veľmi sa ospravedlňujeme, že sme nútení vás obťažovať touto hláškou.“ Viac informácií
