5 jedál, ktorým sa pri chudnutí vyhnite

1  2  

4. Ovocné džúsy

Taktiež si vyberáte džúsy s označením 100%?

Pretože ich považujete za zdravé a výživovo bohaté?

Niečo vám poviem.

Rovno na nich pri chudnutí zabudnite.

V skutočnosti tieto 100% ovocné džúsy nie sú o nič lepšie ako populárne sladké nápoje.

Faktom je, že tieto ovocné džúsy obsahujú minimumom klasického celého ovocia. A prekvapenie… obsahujú veľké množstvo pridaného cukru.

Mrknite na toto.

Pravdou je, že ovocné džúsy obsahujú rovnaké množstvo cukru ako klasické sladké nápoje alebo v niektorých prípadoch dokonca ešte viac (15).

Rovnako ovocné džúsy zvyčajne neobsahujú žiadnu vlákninu a nemusíte ich žúvať.

A čo to znamená?

Znamená to, že pohár pomarančového džúsu nemá rovnaký efekt sýtosti ako pomaranč. Môžete ho teda vypiť väčšie množstvo v krátkom čase (16).

A prijať tak viac cukru, viac kalórií a priberať.

Preto sa pri chudnutí vykašlite na ovocné džúsy a jedzte radšej klasické celé kusy ovocia.

A zabudnite na to, že ovocia sa pri chudnutí nesmie jesť.

Je to jednoducho blbosť.

Majte teda na pamäti, že ovocné džúsy majú vysoký obsah kalórií a pridaných cukrov a zvyčajne žiadnu vlákninu. Preto je oveľa lepšou voľbou celé ovocie.

5. Niektoré druhy alkoholu (špeciálne pivo)

“Pivné brucho.”

Má tento termín reálny vedecký základ alebo je to iba mýtus?

Je dôležité si uvedomiť, že alkohol poskytuje nášmu telu ešte viac kalórií ako sacharidy alebo bielkoviny. Konkrétne 7 kalórií na 1 gram.

A ešte k tomu všetkému prázdných kalórií. To znamená kalórií, ktoré telu nijakým spôsobom neprospievajú. Nemajú totiž žiadnu výživovú hodnotu.

Ako je to teda s alkoholom a priberaním hmotnosti?

Vedci prišli na to, že mierne pitie alkoholu je v poriadku a v skutočnosti nám pomáha chudnúť (17,18).

A čo sa myslí miernym pitím alkoholu, ktoré prospieva chudnutiu?

Na druhú stranu ťažké pitie alkoholu je z dlhodobého hladiska spojené s priberaním hmotnosti (17,18).

A čo je ťažké pitie?

Je však dôležité poznamenať, že záleží i na druhu alkoholu, ktorý pijete.

Pivo naozaj môže byť príčinou priberania hmotnosti (pitie 7-28 pív týždenne), takže termín “pivné brucho” je skutočne pravdivý.

Na druhú stranu pitie vína v miernom množstve je veľmi prospešné pre naše zdravie (19).

Miernym množstvom sa myslí 1,4 litra vína týždenne, teda 2 dcl vína denne.

V prípade, že chcete schudnúť, tak by ste mali zvážiť zníženie alebo úplné vyhnutie sa alkoholu. Víno v miernom množstve je v poriadku.

Čo by ste si mali z tohto článku odniesť?

Keď sa rozhodnete naozaj získať novú postavu a efektívne schudnúť mali by ste vedieť, že najhoršie pre vaše chudnutie sú priemyselne spracované potraviny.

Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo pridaného cukru, rafinovanej pšenice a/alebo pridaných tukov.

Keď si nie ste jednoducho istý/istá, v tom čo môžete pri chudnutí konzumovať potom čítajte etikety potravín alebo sa mrknite na ponuku Jedálnička na mieru.

© Tomáš Hadžega