Motivácia k chudnutiu, tu je 7 efektívnych tipov

Motivácia k chudnutiu, tu je 7 efektívnych tipov
Oznámkujte tento článok 🙂

1  2

Ako funguje motivácia k chudnutiu?

Ako motivovať samého seba k získaniu novej postavy?

Začať a vydržať plniť plán, ktorý vás prirodzenou a zdravou cestou povedie k úspešnému chudnutiu môže niekedy vyzerať, ako nemožná vec.

Je už akosi v ľudskej povahe, že sa človek na začiatku pre novú vec nadchne, ale postupom času toto nadšenie a motiváciu stráca a nedokáže si ju dlhodobo udržať.

Nestrácajte však nádej.

Existuje totiž množstvo nástrojov a tipov, ktoré dokážu vašu motiváciu k chudnutiu nielen jednorázovo zvýšiť, ale aj dlhodobo udržať.

Tento článok vám ukáže 7 efektívnych tipov, ako funguje motivácia k chudnutiu.

1. Určte si prečo chcete schudnúť

Vezmite si pero a papier a presne si definujte a napíšte všetky dôvody prečo chcete schudnúť.

Je dôvodom zdravotný stav? Partner? Deti? Váš pocit? Vaša kondícia? Vaše obľúbené oblečenie? Vaše sny?

Všetko to napíšte na papier.

Keď budete poznať svoje PREČO, umožní vám to urobiť záväzok sami pred sebou a budete motivovaný úspešne dosiahnuť váš cieľ schudnuť.

Takto to robíme v našom Nutrition Experts Klube.

Čítajte si váš cieľ a vaše dôvody schudnúť každý deň a použite ich ako pripomienku, keď už to budete chcieť vzdať.

Množstvo ľudí sa rozhodne schudnúť pretože im to odporučí ich lekár alebo im začne ich hmotnosť vyčítať ich partner.

Výskumy však jasne ukazujú, že ľudia sú pri chudnutí omnoho úspešnejší, keď ich motivácia k chudnutiu vychádza priamo z ich vnútra (1).

Keď sú tým dôvodom oni sami, keď je to ich rozhodnutie a nie rozhodnutie niekoho iného.

Vtedy je motivácia k chudnutiu naozaj silná.

Jasne si teda definujte svoj cieľ, prečo chcete schudnúť a napíšte si ho na papier. Vaša motivácia k chudnutiu tak bude dlhodobo účinná a pomôže vám dosiahnuť váš cieľ.

2. Majte realistické očakávania

Všade okolo seba nájdete hromadu ponúk metód chudnutia či rôzne tabletky na chudnutie, ktoré sľubujú jednoduché a rýchle chudnutie.

Pravdou však je, že odborníci, lekári a rovnako tak aj WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) odporúčajú chudnutie 0,5 – 1 kg za týždeň (2).

Nastavenie nedosiahnuteľného cieľa totiž môže viesť k pocitu frustrácie a môže byť príčinou, že vaše chudnutie veľmi rýchlo vzdáte.

Na druhú stranu nastavenie reálnych a dosiahnuteľných cieľov potom vedie k zvýšenej motivácii, viery a pocitu, že je možné cieľ úspešne dosiahnuť.

Okrem toho ľudia, ktorým sa podarilo schudnúť množstvo kilogramov, ktoré si sami reálne určili, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že si svoju novú hmotnosť udržia aj z dlhodobého hľadiska (3,4).

Jedna štúdia, ktorá využila dáta z niekoľkých centier chudnutia ukázala, že u žien ktoré očakávali schudnutie nereálneho množstva kilogramov za príliš krátky čas existovala väčšia pravdepodobnosť, že svoj proces chudnutia vzdajú (5).

Dôvod bol jasný. Frustrácia a strata motivácie k chudnutiu.

Preto sú reálne očakávania a nie “veľké oči” na začiatku chudnutia veľmi dôležitým krokom k úspechu.

Pre ľudí, ktorí si myslia, že malé úbytky hmotnosti nemajú žiadny veľký efekt na ich postavu a zdravie mám pár zaujímavých faktov.

Schudnutie 5-10% vašej telesnej hmotnosti môže mať veľký vplyv na vaše zdravie.

Keď napríklad vážite 82 kg a schudnete 4-8 kg alebo vážite 113 kg a schudnete 6-11 kg (6), tak sa pri schudnutí 5-10% vašej hmotnosti stane s vašim telom toto (7):

  • zvýši sa kontrola hladiny krvného cukru
  • zníži sa riziko srdcových chorôb
  • zníži sa úroveň cholesterolu
  • zníži sa bolesť kĺbov
  • zníži sa riziko určitých druhov rakoviny

Tieto všetky zdravotné výhody môžete získať vďaka pohodlnému chudnutiu v Nutrition Experts Klube.

Je dôležité si uvedomiť, že nastavenie realistického cieľa pri chudnutí zvýši vašu motiváciu k chudnutiu a zabráni tomu, aby ste to predčasne vzdali. Iba mierne schudnutie 5-10% hmotnosti môže mať veľký vplyv na vaše zdravie.

3. Oslávte váš úspech

U každej cesty k cieli sa vyskytnú prekážky, ktoré človek nečakal. Buď ich človek vzdá alebo prekoná.

A aj keď pri chudnutí človek dosiahne úspešné prekonanie prekážok a postupne efektívne chudne, nesmie zabúdať na jednu dôležitú vec.

Osláviť svoj úspech.

Oslava každého úspechu pri chudnutí vás totiž udrží v motivácii pokračovať.

Dajte si preto nejakú odmenu, keď sa vám podarí schudnúť určité množstvo kilogramov alebo telesného tuku.

Pochváľte sa vašim úspechom najlepšie na miestach s komunitou ľudí, ktorí taktiež chudnú a zdieľajte s nimi svoje úspechy, tak ako to robia členovia Nutrition Experts Klubu. Získate nielen ich podporu, ale rovnako budete na seba pyšný a to zvýši vašu  motiváciu (1).

U úspechov nezabudnite taktiež osláviť aj iné zmeny ako iba tie, ktoré ukazujú čísla na váhe.

Keď je napríklad vašim cieľom cvičenie 3 krát týždenne a vy ho splníte, odmeňte sa. Doprajte si masáž, wellness s partnerom alebo zábavu s priateľmi.

Nezabúdajte, vždy môžete samého seba za niečo oceniť a zvýšiť tak svoju motiváciu k chudnutiu (1). Pripomeniete tak vášmu mozgu, že to čo robíte, má zmysel.

Je tu, ale jedna dôležitá vec, ktorú je potrebné pri oceňovaní dodržať.

Neoceňujte sami seba jedlom.

Nekupujte si drahé veci, ktoré by ste si nikdy nekúpili alebo niečo čo vám vlastne žiadnu radosť neurobí.

Odmeňte sami seba niečim, čo vás príjemný pocit z dobre vykonanej práce ešte znásobí.

Odmeňte sa niečim, čo vám naozaj urobí radosť a nie tým, čo by vám malo priniesť výčitky svedomia.

Tu je niekoľko nápadov, ako sa odmeniť:

  • zájdite si na manikúru
  • choďte do kina
  • kúpte si nové športové oblečenie
  • zájdite si na masáž
  • doprajte si výlet s rodinou či priateľmi

Pri procese chudnutia je dôležité osláviť všetky vaše úspechy. Toto odmeňovanie udrží a zvýši vašu motiváciu k chudnutiu.

Čo však robiť, keď vaša myseľ sabotuje vaše chudnutie a ako neničiť pri chudnutí výčitkami sami seba?

Aký vplyv má “neláska” k vášmu telu vplyv na vaše chudnutie?

Dozviete sa na 2. strane.

Pokračovať v čítaní článku