1 2
4. Nájdite si blízke osoby, ktoré vás podporia
My ľudia potrebujeme mať pravidelnú podporu a spätnú väzbu, aby sme zostali motivovaní a nevzdali sa (1).
Preto povedzte svojej rodine alebo svojim priateľom o vašich cieľoch schudnúť, iba tak vás môžu podporiť na vašej ceste k novej postave.
Množstvo ľudí pri chudnutí vyhľadáva kamaráta/kamarátku, ktorý taktiež chce schudnúť. Môžu tak na svojej ceste chudnutia kráčať spoločne, motivovať sa, podporovať a pomáhať jeden druhému.
Práve toto je jednýou z výhod Kaki online kuchárka, kde nájdete komunitu ľudí s rovnakým cieľom schudnúť, ktorá sa vzájomne podporuje.
Preto zvážte pridanie sa do skupiny rovnakých ľudí, ktorí vás budú pri vašej ceste podporovať. Výskumy ukazujú, že priama podpora ľudí i online skupín je veľkou výhodou pri procese chudnutia (1).
Mať silnú podporu ľudí, ktorí vás podporujú a motivujú pri ceste k vášmu cieľu vám môže veľmi pomôcť. Preto zvážte svoje pridanie do komunity ľudí s rovnakým cieľom, ktorí vám pomôžu dlhodobo udržať vašu motiváciu pokračovať.
5. Nevyžadujte dokonalosť a neničte sami seba výčitkami
Ešte predtým ako sa rozhodnete pustiť do zmeny vašej postavy je dôležité si uvedomiť, že nič nie je dokonalé. A dokonalým nebude ani vaše chudnutie.
Chudnutie je proces.
Nebude vždy všetko perfektné.
Pretože vy nie ste robot.
Keď ste nastavený na myslenie typu “všetko alebo nič” potrebujete svoje myslenie zmeniť. Týmto spôsobom totiž existuje veľmi veľká pravdepodobnosť, že svoj cieľ nedosiahnete (8).
Pretože, keď ste človek, ktorý si bude pri chudnutí hovoriť: “Mal som na obed hamburger a hranolky, takže by som mohol mať na večeru pizzu,” potom bude veľmi náročné pri vašom chudnutí vyzdržať.
Meňte vaše stravovanie postupne a v takomto prípade si radšej povedzte: “Mal som dnes na obed veľkú porciu, preto by moja večera mala zdravšia. (2)”
Jednoducho svoje dni pri chudnutí neoznačujte za “zlé” a “dobré.” Keď s určitým jedlom dňa nie ste spokojný a máte z toho negatívny pocit, tak si potom pre ďalšie jedlo vyberte niečo z čoho budete mať pocit pozitívny a prospeje to vášmu chudnutiu.
Vyhnite sa preto “bičovaniu” samého seba, keď urobíte nejakú chybu. Sebadeštruktívne myšlienky plné výčitiek vedú k strate motivácie k chudnutiu.
Namiesto toho sa jednoducho po urobení chyby zamerajte na to, aby ďalšie jedlo už bolo v poriadku.
Pamätajte na to, že jedna chyba nezničí celé vaše úsilie schudnúť, preto si ju dookola ďalej nevyčítajte, vráťte sa späť k tomu čo vám prospieva a pokračujte ďalej.
Naozaj sa nesnažte byť pri chudnutí za každú cenu perfektný, stratíte tým vašu motiváciu a nakoniec to vzdáte. Dovoľte sami sebe byť flexibilný, zabudnite na chyby, ale poučte sa z nich, to vám pomôže ostať motivovaný pri vašej ceste schudnúť.
6. Naučte sa vážiť si svoje telo a mať ho radi
Faktom na ktorý opakovane prišli vedci je, že u ľudí ktorí nemajú radi svoje telo existuje väčšia pravdepodobnosť, že sa im nepodarí schudnúť (9,10).
Svojím spôsobom je to logické.
Vaše telo je totiž živý organizmus a veľmi citlivo reaguje na vaše myšlienky a pocity.
Prečo by vás teda malo mať rado a fungovať zdravo, keď vy sami ho radi nemáte?
Podrobnejšie som sa téme vnímaniu vlastného tela venoval v tomto článku.
Vnímajte teda váš telesný vzhľad pozitívne a majte ho radi. Toto vnímanie vám pomôže nielen schudnúť viac kilogramov, ale rovnako tak si svojhu novú hmotnosť aj dlhodobo udržíte.
Výskumy ukazujú, že ľudia ktorí si svoje telo vážia a majú ho radi, majú väčšiu šancu si vybrať pre svoje chudnutie tú správnu metódu, ktorú aj úspešne dodržia a k tomu si vedia vybrať tie správne aktivity, ktoré im pomôžu dosiahnuť svoj cieľ (11).
Jednoducho povedané, títo ľudia si vážia svoje telo natoľko, že sú schopní robiť veci, ktoré mu prospievajú, zlepšujú ich zdravotný stav a ich kondíciu.
Vnímanie svojho tela môžete veľmi jednoducho zmeniť napríklad vďaka týmto aktivitám:
- cvičenie
- vážte si všetko to, čo vaše telo pre vás robí a poďakujte mu za to
- doprajte si niečo sami pre seba – masáž, manikúra, wellness atď.
- obklopte sa pozitívnymi ľuďmi – kašlite na všetkým negativistov, ktorí vás zhadzujú
- prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi, najmä s modelkami, herečkami či speváčkami
- oblečte si oblečenie, ktoré sa vám páči a v ktorom sa cítite dobre
- postavte sa pred zrkadlo a povedzte si nahlas sami sebe veci, ktoré vás potešia
To, že si vaše telo začnete vážiť a mať ho radi vám pomôže udržať motiváciu k chudnutiu. Aby ste svoje telo začali vnímať pozitívnejšie vyskúšajte niektoré z aktivít vyššie.
7. Vyhľadajte profesionálnu pomoc, keď je to potrebné
V prípade, že sa vám samotným nedarí schudnúť, cítite frustráciu a strácate motiváciu, nemajte strach ma osloviť so svojou otázkou alebo využiť služby mojej osobnej starostlivosti.
Vďaka správnym informáciám sa vám podarí schudnúť väčšie množstvo hmotnosti a navyše sa naučíte aj, ako si vašu novú hmotnosť udržať dlhodobo.
Pre mnoho ľudí predstavuje kvalifikovaný odborník taktiež motiváciu a osobnú podporu vďaka ktorej je ich chudnutie pohodlnejšie a efektívnejšie (12).
Preto v prípade, že hľadáte pomoc pri svojom chudnutí neváhajte ma osloviť pomôžem vám zvýšiť vašu motiváciu k chudnutiu a rýchlejšie dosiahnuť vašu cieľovú hmotnosť.
Čo by ste si mali z tohto článku odniesť?
Udržať svoju motiváciu k chudnutiu je pre dlhodobo úspešné chudnutie veľmi dôležité.
Každý človek je individualita a preto je dôležité zistiť, čo motivuje práve vás.
Pamätajte na to, že je dôležité osláviť každý váš malý úspech na ceste vášho chudnutia. Nevyčítajte si každú chybu a nemajte strach požiadať o pomoc, keď to potrebujete.
So správnymi pomôckami a ľuďmi môžete nájsť a udržať vašu motiváciu k chudnutiu až kým nedosiahnete svoj cieľ.
Ako sa pri chudnutí motivujete vy, milí čitatelia? Keď svoju motiváciu strácate a čo vám naopak pomáha?
Napíšte nám do našej Kaki online kuchárky.
© Tomáš Hadžega
