Spravodaj Tomáša Hadžegu
Prečo sme tak unavení?
Únava a stres.
Pravdepodobne dve najčastejšie používané slová, ktorými vyjadrujeme náš aktuálny životný štýl.
Na našu únavu vplýva samozrejme viacero faktorov, ale jeden z nich je kľúčový.
Uhádnete, ktorý?
Výživa.
To je kľúčový faktor toho, ako sa počas väčšiny našich dní cítime, (keď neberieme v úvahu vážne zdravotné ochorenia, ktoré náš zdravotný stav i pocit únavy výrazne ovplyvňujú).
Práve výživa je tá kráľovná, ktorá najviac ovplyvňuje naše telo a budete sa možno diviť, ale aj našu myseľ.
Možno namietnete, že Vaša únava pramení predovšetkým zo stresu a ten sa výživou ovplyvniť nedá.
Avšak… V tomto prípade s Vami nebudem súhlasiť.
Vedecké výskumy totiž ukazujú, že určité potraviny dokážu znižovať u ľudí pocit úzkosti a stresu.
Patria sem napríklad:
Prečo tieto potraviny fungujú?
Napríklad banány obsahujú mastnú kyselinu tryptofan, ktorá sa v našom tele premieňa na serotonín (hormón šťastia) a podporuje stav relaxácie a pohody. Preto sa po jeho konzumácií môžete cítiť viac uvoľnená/uvoľnený. (6)
Jedna zaujímavá vedecká štúdia ukázala, že u žien, ktoré konzumovali 2x denne po 125 gramov bieleho jogurtu došlo po 4 týždňoch k zlepšeniu fungovania častí mozgu, ktoré sú zodpovedné za kontrolu emócií a rozrušenia, čo malo za následok u týchto žien zníženie úrovne úzkosti. (4)
Jogurty obsahujú probiotiká, ktoré pozitívnym spôsobom ovplyvňujú nielen naše fyzické, ale aj mentálne zdravie. (7)
Ďalšia štúdia, ktorá sa zameriavala na ľudí s vysokou hladinou stresu ukázala, že každodenná konzumácia 40 g horkej čokolády po dobu 2 týždňov dokázala u týchto ľudí hladinu stresu významne znížiť. (3)
Hlavnou výhodou horkej čokolády je, že obsahuje flavonoidy, ktoré ako antioxidanty dokážu zlepšiť cirkuláciu krvi do mozgu a podporiť tak jeho schopnosť adaptovať sa stresovým situáciám. (8)
Pri procese znižovania hmotnosti, ale dennú dávku horkej čokolády 40 g neprekračujte. To si radšej vyberte ten biely jogurt 🙂
© Tomáš Hadžega
PS: Keď je aj Vaším cieľom upraviť svoje stravovanie a svoj životný štýl, objednajte sa na osobnú výživovú konzultáciu naživo v Rožňave alebo na osobnú konzultáciu online, keď to máte do Rožňavy ďaleko. Budem sa na Vás tešiť 🙂
