Spravodaj Tomáša Hadžegu
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa,
nie, nie sú.
A nezáleží na tom, či sú zdravé alebo nezdravé.
Vedecké výskumy totiž ukazujú, že to nie je pravda. (1, 2, 3)
Jedná sa o jeden z najrozšírenejších mýtov v oblasti výživy.
Možno ste už počuli odporúčania tipu:
“Raňajky zrýchľujú metabolizmus, keď chceš schudnúť, musíš ich jesť.”
“Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, bez toho proste neschudneš.”
Pokojne a s čistým svedomím sa na tieto odporúčania vykašlite.
Chcete schudnúť?
Keď je Vaším cieľom zníženie hmotnosti, tak raňajky pokojne vynechajte. Vedecké výskumy totiž ukazujú, že ľudia, ktorí vynechávali raňajky, zjedli síce na obed o 140 kalórií viac ako ľudia, ktorí raňajky jedli, avšak dôležité je taktiež pripomenúť, že u ľudí ktorí neraňajkovali bol na konci dňa ich celkový kalorický príjem o 400 kalórií menší. (2)
Tu je jednoduchá odpoveď na to, že raňajky naozaj nie sú najdôležitejším jedlom dňa. A že vynechávanie raňajok má dokonca o trochu lepšie výsledky pri chudnutí ako ich jedenie.
Čo je správne?
Je dôležité si uvedomiť, že každý človek je individualita. Niekomu ráno raňajky chutia, pretože cíti hlad a bez nich by nevedel fungovať.
Ja napríklad raňajkujem iba v prípade, že vstávam v určitý čas. Napríklad ráno pred siedmou hodinou mi raňajky nechutia. Necítim hlad a nemám potrebu raňajkovať.
Tak neraňajkujem.
Na druhú stranu, raňajky medzi siedmou a ôsmou hodinou už potrebujem. Môj žalúdok mi dáva najavo, že už by si niečo dobrého dal 🙂
Preto v prípade, že ráno nepociťujete hlad – nech už ide o akékoľvek dôvody, nemá zmysel sa do raňajok nútiť.
Nezdravé a ani zdravé raňajky, naozaj nie sú najdôležitejším jedlom dňa. Keď teda ráno hlad necítite alebo nie ste zvyknutý raňajkovať, tak potom raňajky pokojne vynechajte.
Keď Vás zaujímajú ďalšie známe mýty o chudnutí, ktoré môžete pokojne IGNOROVAŤ, mrknite sa na môj článok, ktorý nájdete tu.
© Mgr. Tomáš Hadžega, PhD.
Zakladateľ Výživovej poradne Hadžega, Online výživovej poradne Dr. Hadžega a autor projektu Nutrition Experts.
PS: Chceli by ste zmeniť svoje stravovanie a životný štýl, ale neviete, ako na to? Objednajte si svoj termín výživovej konzultácie tu. Získate individuálne a odborné odporúčania priamo Vám na mieru.
Chcete získavať ZDARMA výsledky osemročných skúseností Tomáša Hadžegu?
Chcete mať ZDARMA informácie, za ktoré by ste dali stovky eur?
Prihláste sa k odberu Spravodaja Tomáša Hadžegu o výžive. 3-4 krát mesačne získate cenné informácie priamo do Vášho emailu. Prihlásiť sa môžete na tomto odkaze.
