Losos s ryžou a brokolicou

Losos s ryžou a brokolicou
Losos s ryžou a brokolicou
Oznámkujte tento článok 🙂

 

Čas prípravy: 45 minút

Počet porcií: 2

Kalorická hodnota: 559 kcal

INGREDIENCIE


POSTUP


  1. Varte ryžu podľa inštrukcií na balení.
  2. Zahrejte olivový olej a maslo na panvici na strednú teplotu.
  3. Dochuťte lososa soľou a korením a položte na panvicu pokožkou smerom nadol. Varte 6 minút.
  4. Otočte lososa na druhú stranu a varte ho 4 minúty alebo kým nie je hotový.
  5. Dajte variť vodu do hrnca. Pridajte čerstvú brokolicu a varte ju 3-4 minúty.
  6. Nakrájajte zeleninový šalát na veľké kusy a pomiešajte s feta syrom.
  7. Položte lososa, ryžu a brokolicu na tanier, polejte lososa olivovým olejom a maslom z panvice a servírujte spolu so šalátom.

Poznámka:

1/2 pohára ryže v surovom stave zodpovedá 1 poháru varenej ryže. 1/2 pohára pre každé jedlo.

Výživové zloženie pre 1 porciu:

559 kalórií, 47.4 g bielkovín, 39.9 g sacharidov a 23.4 g tukov.

 

 

Tomáš je autor projektu Nutrition Experts, ktorého poslaním je učiť ľudí, ako získať vysnívanú postavu, zvýšiť svoju kondíciu, získať viac energie, odstrániť únavu a to vďaka správnym informáciám o výžive postavených na vedeckých základoch. Je absolventom Univerzity Komenského FTVŠ v Bratislave a Karlovej univerzity FTVS v Prahe. Tomáš sa odborne zaoberá výživou, telesnou zdatnosťou, nadváhou a obezitou u detí i dospelých, prednáša a publikuje v odborných časopisoch na Slovensku i v zahraničí.