Frittata s feta syrom a šampiónmi

Frittata s feta syrom a šampiónmi
Frittata s feta syrom a šampiónmi
Oznámkujte tento článok 🙂

 

Čas prípravy: 35 minút

Počet porcií: 1

Kalorická hodnota: 309 kcal

INGREDIENCIE


  • 2 vajcia
  • hrsť kapusty
  • 1/2 pohára (50 g šampiónov)
  • 1 PL (15 g) feta syra
  • 3 PL (20 g) strúhaného syra
  • soľ  - odporúčam túto a korenie podľa chuti
  • 1 ČL olivového oleja - odporúčam tento

POSTUP


  1. Predhrejte rúru na 175°C.
  2. Nakrájajte kapustu a šampióny na veľké kúsky.
  3. Zmiešajte spoločne vajíčka, soľ a korenie. Pridajte kapustu, šampióny, feta syr a strúhaný syr.
  4. Pomastite olivovým olejem zapekaciu misku a nalejte do nej zmes.
  5. Pečte po dobu 25 minút alebo kým frittata nezíska zlatistú farbu a nafúknutý vzhľad.

Výživové zloženie pre 1 porciu:

309 kalórií, 20.8 g bielkovín, 8.5 g sacharidov a 21.7 g tukov.

 

 

Tomáš je autor projektu Nutrition Experts, ktorého poslaním je učiť ľudí, ako získať vysnívanú postavu, zvýšiť svoju kondíciu, získať viac energie, odstrániť únavu a to vďaka správnym informáciám o výžive postavených na vedeckých základoch. Je absolventom Univerzity Komenského FTVŠ v Bratislave a Karlovej univerzity FTVS v Prahe. Tomáš sa odborne zaoberá výživou, telesnou zdatnosťou, nadváhou a obezitou u detí i dospelých, prednáša a publikuje v odborných časopisoch na Slovensku i v zahraničí.