Ako schudnúť po 40? Vo veku 42 rokov?
Ako schudnúť bez hladovania a cvičenia? Bez zákazov a “čarovných produktov” a to iba jedením chutného jedla?
A je to vôbec možné?
Pani Ema dokázala, že to možné je.
Schudla -13,3 kilogramov a -15 centimetrov z obvodu pásu iba jedením chutného jedla.
Tu je jej celý príbeh.
Krok č. 1
Telesná analýza
“Chute na sladké sú zázračne preč a moje kilá navyše taktiež.” Pani Ema, 42 rokov.
Pani Ema prišla do mojej výživovej poradne Hadžega začiatkom roku 2019. Jej cieľ bol jasný. Znížiť svoju hmotnosť o 10 kilogramov. Jej aktuálna hmotnosť bola 71,1 kg. Nešlo o extrémnu nadváhu, avšak jej percento tuku sa pohybovalo na hodnote 38,6 a BMI smerovalo k hraničným hodnotám obezity I. stupňa.
Podľa vlastných slov vážila naposledy pred 5 rokmi rovných 60 kilogramov. Teraz sa k svojej minulej hmotnosti chcela opäť vrátiť. Tak sme sa do toho spoločne pustili.
Na základe výsledkov viscerálnej analýzy sme sa v prvom kroku zamerali na jej jedálniček. Ema pracovala dlhé roky v zdravotníctve. Jej jedálniček sa tak líšil na základe toho, či pracovala v dennej alebo v nočnej zmene.
Navyše mala Ema spolu s kolegyňami v práci taký malý, zázračný šuflík, kde sa vždy počas pracovnej doby našlo niečo sladké. Jej jedálniček bol nevyvážený. Chýbal v ňom dostatok živín a na druhú stranu, denný kalorický príjem prevyšoval dennú potrebu Eminho organizmu.
V jej pohybovom režime sme síce 1-2 krát týždenne našli dvojhodinové prechádzky, avšak vzhľadom na nevyváženosť jedálnička to pre zníženie hmotnosti nestačilo. Predsa len, výživa tvorí pri chudnutí až 70 % úspechu. Stravovacími návykmi nebola ovplyvnená iba postava pani Emy. Zloženie jej jedálnička ovplyvňovalo taktiež aj jej náladu a pocity únavy. Nezostávalo teda nič iné, ako jej jedálniček zmeniť.
Krok č. 2
Jedálniček na mieru
Eme som na osobnej konzultácii vysvetlil, kde robí chyby, čo je príčinou jej dlhodobo vyššej hmotnosti a navrhol odporúčania pre zmenu. Na základe výsledkov viscerálnej analýzy, zdravotnej anamnézy a analýzy jej stravovacích návykov som navrhol úpravu jej jedálnička a pripravil jedálniček na mieru. Ten mal Eme pomôcť dostať na cieľovú hmotnosť 60 kg, ktorú mala naposledy pred 5 rokmi.
Pani Ema sa pustila do zmeny jej stravovacích návykov s chuťou. Postupnou cestou sme spoločne nastavovali jej stravovanie tak, aby vyhovovalo jej pracovnému zaťaženiu, celkovému životnému štýlu i jej chuťovým preferenciám. Pracovali sme aj s jej zvýšenou konzumáciou sladkých jedál a to hlavne počas stresového obdobia.
Prvé výsledky na seba nenechali dlho čakať. Už po prvom mesiaci od úvodnej konzultácie bola pani Ema o 3,3 kilogramy telesného tuku ľahšia. Navyše, došlo i k zníženiu obvodu pásu o 3 cm a rovnako tak aj k zníženiu nebezpečného viscerálneho tuku o celú jednu úroveň.
Ideme do finále
Chudnutie chutným jedlom
Z môjho pohľadu bola naša spolupráca ideálna. Pani Ema dodržiavala odporúčania a postupnou cestou sa jej hmotnosť znižovala. Po každej kontrole ručička na váhe ukazovala menšie a menšie číslo. Spoločne sme sa blížili k vytýčenému cieľu…
Naša spolupráca trvala o trošku dlhšie ako 7 mesiacov. Za dané obdobie dosiahla pani Ema hmotnosť, akú mala naposledy v roku 2014. Teda pred 5 rokmi. Po celé obdobie som sledoval, ako sa mi pani Ema mení pred očami. Pozitívne.
Stávala sa nielen štíhlejšou, ale aj šťastnejšou. Stále častejšie sa na jej tvári objavoval úsmev. V období jej chudnutia nedošlo ani jeden jediný krát k nejakému výkyvu. Jej váha po celé obdobie postupne krok po kroku klesala.
Stanovený cieľ sa jej podarilo dosiahnuť oveľa skôr, ako sme obaja predpokladali. K vytúženej hmotnosti 60 kg sa totiž dopracovala už po 4 mesiacoch. Koncom mája 2019 tak pani Ema uvidela na váhe vytúžené číslo 60. Za posledné 4 mesiace sa jej tak podarilo schudnúť 10 kg.
Celkovo pani Ema vďaka zmene stravovania a celkového životného štýlu znížila svoju hmotnosť o 13,3 kg. Navyše jej z obvodu pásu ubudlo rovných 15 cm.
Oblečenie, ktoré nosila pred siedmimi mesiacmi môže vyhodiť. Už ho totiž nikdy nebude potrebovať. A je to predovšetkým jej zásluha.
Pani Ema schudla vo veku 42 rokov, 13.3 kilogramov a 15 centimetrov z obvodu pásu, za obdobie siedmich mesiacov. Bez doplnkov stravy, hladoviek či zákazov, iba jedením chutného jedla.
Chcete schudnúť jedlom, pohodlne a bez jojo efektu ako pani Ema?
Objednajte sa na odbornú konzultáciu online alebo naživo vo Výživovej poradni Hadžega.
© Tomáš Hadžega
