7 tipov pre smoothie recepty na chudnutie

Autor:

Mgr. Tomáš Hadžega, PhD.

5961

Smoothie recepty na chudnutie

1. Čokoládové smoothie

Kompletný recept na Čokoládové smoothie nájdete tu.

2. Avokádovo-hruškové smoothie

Kompletný recept na Avokádovo-hruškové smoothie nájdete tu.

3. Jahodovo-mangové smoothie

Kompletný recept na Jahodovo-mangové smoothie nájdete tu.

4. Ananásové smoothie

Kompletný recept na Ananásové smoothie nájdete tu.

5. Zelené smoothie

Kompletný recept na Zelené smoothie nájdete tu.

6. Smoothie mandarínka a proteín

Kompletný recept na Smoothie mandarínka a proteín nájdete tu.

7. Smoothie jahoda, banán a arašidové maslo

Kompletný recept na Smoothie jahoda, banán a arašidové maslo nájdete tu.

Záver

Smoothie recepty na chudnutie môžu byť veľmi praktickým pomocníkom v prípade, že máte ráno málo času na prípravu jedla alebo máte naročný deň a potrebujete mať k dispozícii niečo praktické a rýchle.

Smoothie je skvelá voľba taktiež v prípade, že nie ste schopný denne skonzumoať 400 gramov ovocia, tak ako hovoria odporúčania. (1)

Samotné smoothie recepty na chudnutie však neberte, ako zázračný nástroj na chudnutie. Toto tvrdenie by bolo veľmi prehnané. A aj u smoothie drinkov totiž musíte myslieť na to, že u nich taktiež platí pravidlo energetickej rovnováhy.

Pretože, keď budete vďaka smoothie prijímať viac energie, ako vaše telo potrebuje, chudnúť jednoducho nebudete.

Takže, smoothie naozaj nie je nový zázračný nápoj na chudnutie. Je to chutná, rýchla a praktická náhrada jedál. Sama o sebe však žiadne zázraky s hmotnosťou nerobí.

Pri výbere smoothie receptov na chudnutie, teda dbajte hlavne na to, aby energeticky “sedeli” do vášho denného príjmu energie. Pomôžu vám k tomu aj smoothie recepty uvedené v tomto článku.

Keď by ste si neboli istý v tom, ako smoothie správne zaradiť do vášho stravovacieho režimu tak, aby sa vám podarilo schudnúť, napíšte mi. Alebo využite možnosť online osobnej konzultácie, či jedálnička na mieru. Tieto možnosti vám umožnia pohodlne a bez trápenia, dosiahnuť svoj cieľ efektívnejšou a rýchlejšou cestou.

Zdroje článku

7 tipov pre smoothie recepty na chudnutie

Oznámkujte tento článok 🙂

7 tipov pre smoothie recepty na chudnutie

1 2

Smoothie recepty na chudnutie

1. Čokoládové smoothie

2. Avokádovo-hruškové smoothie

3. Jahodovo-mangové smoothie

4. Ananásové smoothie

5. Zelené smoothie

6. Smoothie mandarínka a proteín

7. Smoothie jahoda, banán a arašidové maslo

Záver

1. Pem, D., & Jeewon, R. (2015). Fruit and Vegetable Intake: Benefits and Progress of Nutrition Education Interventions- Narrative Review Article. Iranian journal of public health, 44(10), 1309–1321.

2. https://www.kaloricketabulky.sk/potraviny/jablko

3. Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Closing America’s Fiber Intake Gap: Communication Strategies From a Food and Fiber Summit. American journal of lifestyle medicine, 11(1), 80–85.

4. Yadav, M., Verma, M. K., & Chauhan, N. S. (2018). A review of metabolic potential of human gut microbiome in human nutrition. Archives of microbiology, 200(2), 203–217.

5. Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Closing America’s Fiber Intake Gap: Communication Strategies From a Food and Fiber Summit. American journal of lifestyle medicine, 11(1), 80–85.

6. Frestedt, J. L., Young, L. R., & Bell, M. (2012). Meal Replacement Beverage Twice a Day in Overweight and Obese Adults (MDRC2012-001). Current nutrition and food science, 8(4), 320–329.

7. Rogers, P. J., & Shahrokni, R. (2018). A Comparison of the Satiety Effects of a Fruit Smoothie, Its Fresh Fruit Equivalent and Other Drinks. Nutrients, 10(4), 431.

8. Houchins, J. A., Tan, S. Y., Campbell, W. W., & Mattes, R. D. (2013). Effects of fruit and vegetable, consumed in solid vs beverage forms, on acute and chronic appetitive responses in lean and obese adults. International journal of obesity (2005), 37(8), 1109–1115.

9. Brunstrom, J. M., Brown, S., Hinton, E. C., Rogers, P. J., & Fay, S. H. (2011). ‘Expected satiety’ changes hunger and fullness in the inter-meal interval. Appetite, 56(2), 310–315.

10. https://www.kaloricketabulky.sk/potraviny/jogurtove-smoothie-banan-cervena-repa-zazvor

11. https://www.kaloricketabulky.sk/potraviny/coca-cola