6 najčastejších chýb pri chudnutí

1  2  

4. Prejedáte sa (dokonca aj zdravým jedlom)

Prejedanie sa je vedľajším efektom diéty. To je ovplyvnené rapídnym jedením veľkého množstva jedla, častokrát omnoho viac ako ľudské telo potrebuje.

Prejedanie sa je veľmi veľký problém pre mnoho “dietárov.” Niektorí z nich sa prejedajú nezdravým jedlom, zatiaľ čo iné sa prejedajú relatívne zdravým jedlom ako sú orechy, oreché maslá, horká čokoláda, syr atď.

Je však dôležité myslieť na to, že aj keď je niečo zdravé, stále to obsahuje kalórie, ktoré sa počítajú.

Myslite teda na to, že v závislosti na objeme môže aj jedno prejedanie veľmi často zničiť vašu celotýždennú snahu a o chudnutie. 

5. Jete príliš veľa sacharidov

Keď je vaším cieľom schudnutie veľkého množstva kilogramov a máte alebo ste mali metabolické problémy ako je cukrovka II. typu alebo prediabetes potom by ste mali zvážiť nízkosacharidovú diétu.

Krátkodobé štúdie ukazujú, že tento typ diéty vám pomôže schudnúť 2-3 krát viac kilogramov ako známa nízkotučná diéta, ktoré je stále ešte veľmi často odporúčaná (11,12).

Nízkosacharidová diéta často vedie k zlepšeniu mnohých metabolických ukazovateľov ako sú triglyceridy, HDL cholesterol a krvný cukor (13,14,15).

6. Máte nerealistické očakávania

Chudnutie je vo všeobecnosti omnoho pomalší proces ako by ľudia chceli.

Hoci chudnutie na začiatku funguje často rýchlo, veľmi málo ľudí dokáže toto rýchle chudnutie udržať po dlhšiu dobu a schudnúť viac ako 0,5 – 1 kg za týždeň.

Mimochodom práve tieto hodnoty sú podľa lekárov a  podľa WHO (Svetovej zdravotníckej organizácie) považované za zdravý spôsob chudnutia.

Iným hlavným problémom je, že mnoho ľudí má naozaj nerealistické očakávania, ktoré by mohli zdravým stravovaním a cvičením dosiahnuť.

Pravdou jednoducho je, že nie každý človek môže vyzerať ako fitness model alebo kulturista. Rodíme sa s určitým typom postavy, ktorý geneticky predurčuje ako bude naše telo vyzerať.

Myslite na to, že veľká väčšina fotiek, ktoré vidíte v lifestylových časopisoch a na internete sú upravované Photoshopom a v skutočnosti nikto z týchto ľudí nevyzerá presne tak ako na fotkách.

Sme ľudské bytosti, nie umelé bábiky.

Preto si vážte svoje telo a majte ho radi, aj keď nevyzerá tak ako by podľa “módnych trendov” vyzerať malo.

Zamerajte sa primárne na to, aby bolo vaše telo zdravé a v dobrej kondícii. Keď také bude, bude potom fungovať tak ako má a aj jeho vzhľad sa vďaka tomu zmení.

Čo by ste si z tohto článku mali odniesť?

Keď sa vám už podarilo schudnúť nejaké to kilo a cítite sa vďaka tomu lepšie, ale vaša váha sa aj po aplikovaní rád z tohto článku v určitý moment zastavila, máte dve možnosti:

1. Zistite vďaka viscerálnej analýze či sa iba nezmenilo telesné zloženie vášho tela (v skutočnosti ste možno schudli tuk a nabrali svaly, ale vy o tom neviete).
2. Keď sa vaša hmotnosť nepohne ani po 1-2 týždňoch, nemajte strach sa so mnou poradiť, navrhnem ďalší postup a individuálne odporúčania priamo vám na mieru.
3. Alebo si prečítajte zdarma ukážku knihy Chudnutie na mieru. Nájdete tam hodnotné informácie, ktoré vám môžu pomôcť.

Na záver si zapamätajte, že telo máte iba jedno. Preto sa o neho náležite starajte, majte ho radi, rešpektujte ho a venujte sa mu tak, aby bolo zdravé a v dobrej kondícii.

Pretože vaše telo je váš domov 😉

© Tomáš Hadžega