4. Spite dlhšie
Keď sa rozhodnete ísť skôr do postele alebo si o trošku posuniete váš ranný budík, môže vám to pomôcť schudnúť viac kilogramov.
Myslíte si, že si robím srandu?
Vôbec nie.
Niekoľko štúdií totiž ukázalo to, o čom sa tajne mlčí alebo úspešne zahmlieva. A to že spánok je pri chudnutí dôležitejší ako stravovanie či pohyb.
To je šok, čo?
Vedecké štúdie totiž ukazujú, že nedostatok spánku je spojený so zvýšenou chuťou do jedla (9,10).
Jedna zo štúdií ukazuje, že nedostatok spánku zvyšuje pocit hladu a rôzne chute a to najmä na vysokosacharidové a vysokokalorické jedlá (11).
Výsledkom tak je, že nevyspatý človek zje viac jedla ako potrebuje a navyše ešte aj jedla nekvalitného.
Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia ktorí spali v noci iba 4 hodiny zjedli v priemere o 559 kalórií (približne jedna porcia obeda) viac, ako tí ktorí spali 8 hodín (12).
Myslite teda na to, že kvalitný a dostatočne dlhý spánok je kritický faktor chudnutia spolu so správnou stravou a pravidelným pohybom. Aby ste vďaka spánku dosiahli pri chudnutí čo najlepšie výsledky, doprajte si aspoň 8 hodín spánku za noc.
Štúdie jasne ukazujú, že nedostatok spánku zvyšuje celkový kalorický príjem, chuť do jedla a ďalšie rôzne chute a to predovšetkým na nezdravé jedlo.
5. Začnite chodiť pešo
Cesta autom do práce môže byť síce veľmi pohodlná, ale pre vašu postavu a váš obvod pásu to tak skvelé nebude.
Výskumy totiž ukazujú, že chôdza, bicyklovanie alebo cestovanie verejnou dopravou môže mať súvislosť s nižšou telesnou hmotnosťou a nižším rizikom priberania hmotnosti.
Jedna štúdia, ktorej sa zúčastnilo 822 ľudí po dobu štyroch rokov ukázala, že ľudia ktorí jazdili autom mali tendenciu pribrať viac hmotnosti ako tí, ktorí autom necestovali (13).
To je šok, čo?
Myslíte si, že je to náhoda?
Tu je ďalšia štúdia, ktorej sa zúčastnilo 15 777 ľudí.
Tá ukázala, že ľudia ktorí používali verejnú dopravu, chodia bicyklom či pešo mali významne nižšie hodnoty BMI (indexu telesnej hmotnosti) a percenta telesného tuku, v porovnaní s ľuďmi, ktorí používali súkromnú dopravu – teda auto (14).
Ešte stále si myslíte, že pár krokov navyše počas dňa nemá výrazný vplyv na vašu hmotnosť a vašu kondíciu?
Je najvyšší čas tento názor prehodnotiť.
Zmena vášho spôsobu dopravy dokonca iba pár krát v týždni môže byť veľmi jednoduchou cestou ako zefektívniť vaše chudnutie.
Chôdza, bicykel a používanie verejnej dopravy je spojená s nižším priberaním hmotnosti, nižšou hmotnosťou a telesným tukom v porovnaní s cestovaním v aute.
Čo by ste si mali z tohto článku odniesť?
Doslova pár malých zmien vo vašom rannom režime, môže byť ľahkou a efektívnou cestou ako zrýchliť vaše chudnutie.
Tieto maličké zvyky môžu taktiež naštartovať váš nový deň správnym a úspešným smerom priamo k jeho pozitívnemu prežitiu.
Pre získanie najlepších výsledkov kombinujte tipy z tohto článku spolu so správnym spôsobom stravovania a zdravým životným štýlom.
V prípade, že potrebujete poradiť s vaším stravovacím režimom alebo hľadáte odbornú pomoc, napíšte na môj Facebook alebo na môj email, rád vám pomôžem.
-
Hoertel, H. A., Will, M. J., & Leidy, H. J. (2014). A randomized crossover, pilot study examining the effects of a normal protein vs. high protein breakfast on food cravings and reward signals in overweight/obese “breakfast skipping”, late-adolescent girls. Nutrition journal, 13(1), 80.
-
Leidy, H. J., Hoertel, H. A., Douglas, S. M., Higgins, K. A., & Shafer, R. S. (2015). A high‐protein breakfast prevents body fat gain, through reductions in daily intake and hunger, in “Breakfast skipping” adolescents. Obesity, 23(9), 1761-1764.
-
Blom, W. A., Lluch, A., Stafleu, A., Vinoy, S., Holst, J. J., Schaafsma, G., & Hendriks, H. F. (2006). Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response–. The American journal of clinical nutrition, 83(2), 211-220.
-
Brown, C. M., Dulloo, A. G., & Montani, J. P. (2006). Water-induced thermogenesis reconsidered: the effects of osmolality and water temperature on energy expenditure after drinking. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 91(9), 3598-3602.
-
Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., & Gardner, C. D. (2008). Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity, 16(11), 2481-2488.
-
Davy, B. M., Dennis, E. A., Dengo, A. L., Wilson, K. L., & Davy, K. P. (2008). Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. Journal of the American Dietetic Association, 108(7), 1236-1239.
-
Alizadeh, Z., Mostafaee, M., Mazaheri, R., & Younespour, S. (2015). Acute effect of morning and afternoon aerobic exercise on appetite of overweight women. Asian journal of sports medicine, 6(2).
-
Gomez, A. M., Gomez, C., Aschner, P., Veloza, A., Muñoz, O., Rubio, C., & Vallejo, S. (2015). Effects of performing morning versus afternoon exercise on glycemic control and hypoglycemia frequency in type 1 diabetes patients on sensor-augmented insulin pump therapy. Journal of diabetes science and technology, 9(3), 619-624.
-
Hanlon, E. C., Tasali, E., Leproult, R., Stuhr, K. L., Doncheck, E., de Wit, H., … & Van Cauter, E. (2016). Sleep restriction enhances the daily rhythm of circulating levels of endocannabinoid 2-arachidonoylglycerol. Sleep, 39(3), 653-664.
-
Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS medicine, 1(3), e62.
-
Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004). Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of internal medicine, 141(11), 846-850.
-
Brondel, L., Romer, M. A., Nougues, P. M., Touyarou, P., & Davenne, D. (2010). Acute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men–. The American journal of clinical nutrition, 91(6), 1550-1559.
-
Sugiyama, T., Ding, D., & Owen, N. (2013). Commuting by car: weight gain among physically active adults. American journal of preventive medicine, 44(2), 169-173.
-
Flint, E., Cummins, S., & Sacker, A. (2014). Associations between active commuting, body fat, and body mass index: population based, cross sectional study in the United Kingdom. Bmj, 349, g4887.
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-morning-habits
5 ranných zvykov, ktoré vám pomôžu schudnúť
4.5 (90%)
4 hlas[ov]
