5 tipov pre chudnutie, ktoré IGNORUJTE

1  2 

4. Cvičte veľa kardia

Keď sa niekoho z vášho blízkeho okolia opýtate na to, ako máte schudnúť väčšinou dostanete jasnú odpoveď:

“Začni sa viac hýbať.”

Začni sa viac hýbať, môžeme preložiť ako – začni behať, kúp si stacionárny bicyklel alebo choď do fitka na bežiaci pás.

Všetky tieto pohybové aktivity sa v odbornej terminológii nazývajú aeróbne cvičenia.

Medzi ľuďmi ich však poznáme najmä pod názvom kardio.

Toto kardio cvičenie je výbornou voľbou pre zdravie vášho srdca, zníženie stresu a všeobecné zdravie (14).

Lenže pre chudnutie to nie je to pravé orechové.

Pravdou je, že efektivita kardio cvičenia na chudnutie je veľmi individuálna u každého človeka (15,16).

Výskumy totiž ukazujú, že niektorí ľudia vďaka kardiu schudnú, ďalší si svoju hmotnosť udržia a ďalší naopak trošku priberú (17).

V skutočnosti je najlepšou voľbou pohybovej aktivity pre chudnutie, zvýšenie kondície a udržanie svalovej hmoty kombinácia silového tréningu a kardia (18,19).

Štúdia obéznych mužov a žien totiž ukázala, že kombináciou silového tréningu a kardia ľudia nielenže schudli najviac hmotnosti a tuku, ale nabrali aj najviac svalovej hmoty.

Intenzívne cvičenie kardia je zdravé, ale nie u každého dokáže znížiť hmotnosť. Preto by ste pre efektívne chudnutie mali kombinovať kardio a silový tréning.

5. Jedzte každé 2-3 hodiny

Posledný mýtus z tohto článku, ktorý by ste mali  pri chudnutí ignorovať je, že by ste mali počas dňa jesť viac malých porcií, aby ste udržali rýchlosť vášho metabolizmu.

Avšak, nie je to pravda.

Na túto tému prebiehlo zaujímavé množstvo štúdií.

V jednej z nich boli ľudia rozdelení na dve skupiny a obe z nich konzumovali rovnaké množstvo kalórií.

Skupina A konzumovala toto množstvo kalórií iba v dvoch jedlách denne.

Skupina B mala toto množstvo kalórií rozdelené až do siedmich jedál denne.

Výsledky ukázali, že medzi týmito dvoma skupinami nedošlo u spáleného množstva kalórií k žiadnemu rozdielu (20).

To či títo ľudia jedli dvakrát alebo sedemkrát denne nemalo na rýchlosť metabolizmu a chudnutie vôbec žiadny vplyv.

Ďalšia kontrolovaná štúdia ukázala, že jedenie väčšieho množstva malých jedál nevedie k priberaniu hmotnosti v porovnaní s tým, keď človek zje tri alebo menej porcií jedál denne (21,22).

Aj tu teda platí, že počet jedál denne nemá vôbec žiadny vplyv na zmeny hmotnosti.

Ďalšou zaujímavosťou je, že časté jedenie snackov (malých jedál) u ľudí, ktorí absolvovali chirurgický zákrok za účelom chudnutia, viedlo v najbližších 6 mesiacoch po samotnom zákroku k efektívnemu chudnutiu hmotnosti (23).

Hlavným problém snackov naopak môže byť, že na konci dňa zistíte, že ste zjedli príliš veľa kalórií. Pretože kto by si už po siedmom jedle dňa večer pamätal, čo jedol ráno 🙂

Zabudnite teda na to, že máte jesť malé porcie jedál každé 2-3 hodiny počas dňa, aby ste schudli.

Sami vidíte, že je to len ďalší z mýtov, ktorý môžete pokojne ignorovať.

Myšlienka jedenia niekoľkých malých jedál počas dňa, aby ste zrýchlili váš metabolizmus je mylná. Zvýšenie frekvencie jedál počas dňa vám v skutočnosti schudnúť nepomôže.

Čo by ste si mali z tohto článku odniesť?

Myslite na to, že každý človek je individualita.

Jednoducho v oblasti chudnutia existuje veľa mýtov a poloprávd, ktoré proste pre väčšinu ľudí nefungujú.

Preto, keď je vašim cieľom schudnúť, staré a veľmi rozšírené mýty z toho článku pokojne ignorujte.

Nasledujte radšej overené rady, ktoré skutočne fungujú a majú reálne vedecké základy.

Keď chcete zmeniť svoje stravovanie na základe vašich individuálnych odporúčaní, využite online konzultáciu.

© Tomáš Hadžega