3 jednoduché kroky ako rýchlo schudnúť

3 jednoduché kroky ako rýchlo schudnúť
Oznámkujte tento článok 🙂

Existuje metóda ako rýchlo schudnúť bez hladu?

1  2  3

Jedálniček na chudnutie na 7 dní

Toto je vzorový jedálniček na chudnutie na 1 týždeň postavený na nízkosacharidovej diéte.

Poskytuje menej ako 50 g denného príjmu sacharidov. Avšak v prípade, že ste zdravý a aktívny človek môžete zjesť sacharidov o trošku viac.

Pondelok

  • Raňajky: Vajíčková omeleta s rôznymi druhmi zeleniny, pripravenej na masle alebo na kokosovom oleji
  • Obed: Bio jogurt s čučoriedkami a hrsťou mandlí
  • Večera: Cheeseburger so zeleninou a salsa omáčkou

Utorok

  • Raňajky: Vajíčka a slanina
  • Obed: Zvyšný burger a zelenina z večere v predchádzajúci deň
  • Večera: Losos s maslom a zeleninou

Streda

  • Raňajky: Vajíčka a zelenina vypražené na masle alebo na kokosovom oleji
  • Obed: Krevetový šalát s olivovým olejom
  • Večera: Grilované kuracie mäso so zeleninou

Štvrtok

  • Raňajky: Vajíčková omeleta s rôznymi druhmi zeleniny, pripravenej na masle alebo na kokosovom oleji
  • Obed: Smoothie s kokosovým mliekom, bobuľami a proteínovým práškom
  • Večera: Steak a zelenina

Piatok

  • Raňajky: Vajíčka a slanina
  • Obed: Kurací šalát s olivovým olejom
  • Večera: Bravčové kotlety so zeleninou

Sobota

  • Raňajky: Vajíčková omeleta s rôznymi druhmi zeleniny
  • Obed: Bio jogurt s bobuľami, kokosovými vločkami a hrsťou vlašských orechov
  • Večera: Mäsové guličky so zeleninou

Nedeľa

  • Raňajky: Vajíčka a slanina
  • Obed: Smoothie s kokosovým mliekom, štipkou vysokopercentnej  smotany, čokoládovým proteínom a bobuľami
  • Večera: Grilované kuracie krídla s čerstvým špenátom ako prílohou

Zdravé nízkosacharidové snacky pre rýchle chudnutie

Nie je nutné pri tejto metóde jesť viac ako tri jedlá denne, ale v prípade, že medzi jedlami dostanete hlad tu sú zdravé, rýchle a na prípravu jednoduché snacky, ktoré vás dokážu zasýtiť:

  • kúsok ovocia
  • plnotučný jogurt
  • jeden alebo dva kúsky vajíčka natvrdo
  • mrkva
  • hrsť orechov
  • niektorý druh syra a mäsa

Pre rýchle chudnutie si zostavte vaše stravovanie predovšetkým zo zdrojov bielkovín, zdravých tukov a nízkosacharidovej zeleniny. Toto vám dovolí udržať vašu dennú konzumáciu sacharidov na úrovni 20-50 g denne a významne tak znížiť vašu úroveň hladu.

3. Vykonávajte silový tréning 3 krát týždenne

V prvom rade berte tento bod ako odporúčanie. Nemusíte cvičiť, aby ste rýchlo schudli.

Silový tréning dokáže efektívne spáliť množstvo kalórií a zabráni tomu, aby došlo k spomaleniu vášho metabolizmu, čo veľmi známy vedľajší účinok chudnutia (11,12).

Najlepšou voľbou je zacvičiť si 3-4 krát týždenne. Na začiatok je dôležité svoje telo zahriať na “prevádzkovú teplotu” a potom zvoliť silový tréning. Medzi silový tréning okrem cvičenia so závažím patrí taktiež aj cvičenie s vlastnou váhou. Medzi najefektívnejšie cviky na chudnutie patrí napríklad Plank.

Pri vykonávaní tohto cviku dodžujte tieto odporúčania.

Záťaž: 20 sekúnd

Odpočinok: 40 sekúnd

Opakujte: 4-6 krát

Urobte z toho cviku 4-6 opakovaní po 20 sekúnd a medzi každým opakovaním si dajte pauzu 40 sekúnd.

Štúdie zameraná na nízkosacharidovú diétu zistili, že môžete nabrať určité množstvo svalovej hmoty zatiaľ, čo významne a efektívne chudnete tuk (13).

V prípade, že silový tréning nie je pre vás to pravé, potom si vyberte kardio cvičenie ako je chôdza, rýchla chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie či kolieskové korčule.

Rovnako tak môžete vyskúšať najefektívnejšie cvičenie pre rýchle chudnutie a tým je vysokointenzívny intervalový tréning HIIT (High Intensiy Interval Training).

V rámci vašich pohybových a zdravotných možností môžete vyskúšať tento cvik na chudnutie, ktorý má názov Jumping Jacks.

Pri vykonávaní tohto cviku dodržujte tieto odporúčania.

Záťaž: 20 sekúnd

Odpočinok: 40 sekúnd

Opakujte: 4-6 krát

Urobte z toho cviku 4-6 opakovaní po 20 sekúnd a medzi každým opakovaním si dajte pauzu 40 sekúnd.

Keď je intenzita cvičenia pre vás príliš náročná zvýšte interval odpočinku na 60 alebo 80 sekúnd.

V prípade, že sa rozhodnete chodiť pravidelne cvičiť do fitnesscentra poraďte na začiatok s osobným trénerom a by bolo vaše cvičenie čo najefektívnejšia a aby ste sa vyhli prípadným zraneniam.

Najlepšou voľbou pre rýchle chudnutie je okrem zmeny stravovania aj pohybová aktivita. Vyskúšajte silový tréning, kardio cvičenie alebo HIIT, ktoré obsahujú veľmi efektívne cviky na chudnutie.

Ako rýchlo budete chudnúť a akú úlohu pri rýchlom chudnutí hrajú kalórie?

To sa dozviete na 3. stránke.

Pokračovať v čítaní článku

 

1
2
3
Tomáš je autor projektu Nutrition Experts, ktorého poslaním je učiť ľudí, ako získať vysnívanú postavu, zvýšiť svoju kondíciu, získať viac energie, odstrániť únavu a to vďaka správnym informáciám o výžive postavených na vedeckých základoch. Je absolventom FTVŠ UK v Bratislave a v súčasnosti si svoje vzdelanie rozširuje na FTVS UK v Prahe v doktorskom stupni štúdia. Tomáš sa odborne zaoberá výživou, telesnou zdatnosťou, nadváhou a obezitou u detí i dospelých, publikuje v odborných časopisoch na Slovensku i v zahraničí a spolupracuje s firmami v oblasti zdravého životného štýlu.