9 potravín pre chudnutie
Ktoré potraviny naozaj pomáhajú pri chudnutí a kedy ide iba o mýtus?

9 top potravín, vďaka ktorým schudnete – viete, ktoré to sú?

1  2  3

8. Tuky a oleje

Mnoho ľudí má tuky spojené najmä s nízkotučnou diétou.

Zapamätajte si však, že nie sú tuky, ako tuky. Zdravé tuky a oleje, ako je maslo, kokosový olej, masť, olivový olej a iné vášmu zdraviu neškodia. Ich výhodou je, že vás dokážu zasýtiť na dlhšiu dobu a vy tak nepotrebujete jesť počas dňa väčšie množstvo jedla.

V prípade, že sa vo vašej strave nachádza malé množstvo omega-3 mastných kyselín alebo vitamínu D3, zahrňte do vašej stravy každý deň lyžicu oleja z treščej pečene. Nie je to síce dobrota, ale zvyknete si na to. Druhou alternatívou je prijímať vitamín D zo slnka (pozor však na to, aby ste sa nespálili).

A aké tuky si vybrať pre varenie?

Keď pripravujete jedlo na vysokom stupni teploty najvhodnejšou alternatívou sú nasýtené tuky (kokosový olej a maslo). Tieto tuky obsahujú totiž nedostatok dvojitých väzieb, ktoré ich robia odolnejšími voči vysokým teplotám.

Ako skvelý doplnok k šalátom pre zlepšenie chuti môžete použiť extra panenský olivový olej.

9. Vysokokvalitné mliečne výrobky

Syr, smotana, maslo či plnotučné jogurty.

Myslíte si, že som sa zbláznil?

Že takéto “tučné” potraviny tu nemajú čo robiť?

Naopak.

Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku sú totiž bohaté na zdravé tuky, vápnik a iné živiny.

V prípade, že sú kravy počas ich života kŕmené trávou, ich mliečne výrobky budú bohaté na vitamín K2, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí a kardiovaskulárneho systému. (18, 19)

V jednej veľkej výskumnej štúdii, ktorá bola uverejnená v roku 2012 bolo zistené, že konzumácia mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku je spojená s nižším rizikom zvýšenia hmotnosti. (20)

Ďalšie výskumy z Holandska a Austrálie odhalili, že ľudia, ktorí jedli mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku vykazovali oveľa nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení a úmrtí v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. (21, 22)

Vidíte, nezbláznil som sa…

Samozrejme, tieto pozorovacie štúdie nedokazujú, že mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku spôsobili zlepšenie a nie všetky štúdie sa s týmito výsledkami zhodli. Určite však tieto výskumy naznačujú, že mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku nie sú škodcom nášho zdravia, tak ako sú už po dlhú dobu vykresľované v mediálnom svete.

Čo si teda z tohto článku máte odniesť?

Možno máte v dnešnej informačnej dobe chaos a stres z toho, čo vlastne máte jesť.

V tomto článku ste sa mohli dozvedieť, ktoré potraviny môžu nielen znížiť vašu hmotnosť, ale rovnako tak aj prospieť vášmu zdraviu a udržať vás vo forme. Takže sa nedajte presvedčiť všeobecne rozšírenými mýtmi. Sami ste mohli vidieť, že je to trošku inak.

Pri procese chudnutia naozaj môžete jesť mäso, vajíčka, smotanu alebo maslo. A môžete si dať aj ovocie (1 kus denne) či orechy (2 hrste denne).

A viete čo je v procese chudnutia ešte veľmi dôležité?

Poznať čo vám a vášmu telu prospieva a čo škodí. Vedenie totiž znamená moc. Túto moc vám môžu dať informácie z mojej knihy Chudnutie na mieru. Ukážku zdarma si môžete prečítať tu >>

© Tomáš Hadžega

9 top potravín, vďaka ktorým schudnete – viete, ktoré to sú?
4.5 (90%) 2 hlas[ov]

1
2
3
Páčil sa vám článok? Odporučte ho i svojim priateľom!
Tomáš je autor projektu Nutrition Experts, ktorého poslaním je učiť ľudí, ako získať vysnívanú postavu, zvýšiť svoju kondíciu, získať viac energie, odstrániť únavu a to vďaka správnym informáciám o výžive postavených na vedeckých základoch. Je autorom knihy Chudnutie na mieru, absolventom Univerzity Komenského FTVŠ v Bratislave (Mgr.) a Karlovej univerzity FTVS v Prahe (PhD.). Tomáš sa odborne zaoberá výživou, telesnou zdatnosťou, nadváhou a obezitou dospelých, prednáša a publikuje v odborných časopisoch na Slovensku i v zahraničí. So svojimi klientmi pracuje individuálnou formou prostredníctvom bežne dostupných potravín. Osobnými i online konzultáciami, jedálničkom na mieru i komplexnou osobnou starostlivosťou. Jeho klienti schudli jedlom už viac ako 1 000 kilogramov. Organizácia BPH - British Publishing House Ltd. ho v roku 2022 zaradila do encyklopédie významných osobností Slovenskej a Českej republiky.
error: Obsah je chránený!